Tratar uma dor no pescoço causada por tensão muscular pode ser eficaz com uma abordagem cuidadosa e consistente. O torcicolo costuma ter uma história natural de 5 dias em média de duração, com sintomas agudos. Aqui estão algumas etapas que podem te ajudar a aliviar a dor no pescoço:
1. Descanse e relaxe: O primeiro passo é dar ao pescoço a chance de descansar. Deitar ou apoiar a cabeça em um posição confortável, você pode tentar um rolinho com a toalha e deitar o pescoço sobre ele, até que a cabeça descanse totalmente. Evite atividades que possam piorar a tensão, como movimentos bruscos, inclinações ou rotações excessivas do pescoço como proposto em alguns alongamentos, isso pode piorar seu sintoma.
2. Aplicação de calor: Use compressas quentes para ajudar a aliviar a dor. Aplicar calor suave, como uma bolsa de água quente, pode ajudar a relaxar os músculos. Aplique a compressa por pelo menos 30 minutos.
3. Exercícios suaves: Movimentos suaves, de forma natural, de inclinação lateral, rotação e flexão do pescoço podem ser úteis para aliviar a tensão, evite segurar muito o movimento porque isso mantém o músculo tenso e contribui para a dor continuar. Lembre-se de não forçar os movimentos e parar se sentir dor aguda. Um exercício aeróbico como caminhada, pode ajudar a relaxar o corpo como um todo e diminuir a dor.
4. Travesseiro apropriado: Use um travesseiro que mantenha sua cabeça e pescoço alinhados enquanto você dorme. Isso pode ajudar a evitar tensões noturnas, um travesseiro muito baixo ou muito alto pode contribuir para a dor se manter.
5. Fisioterapia: Se a dor persistir ou piorar, é aconselhável procurar a ajuda de um fisioterapeuta. Um profissional pode criar um programa de exercícios específicos para fortalecer os músculos do pescoço e melhorar a flexibilidade e mobilidade articular, além de promover relaxamento maior com eletroanalgesia.
Lembre-se de que cada pessoa é diferente, e o tratamento da dor no pescoço pode variar dependendo da causa e da gravidade. Portanto, é importante personalizar essas abordagens com base nas suas necessidades individuais. Se você não tem certeza sobre como tratar sua dor no pescoço, é aconselhável procurar orientação médica ou de um fisioterapeuta.
