Trabalha sentado o dia todo? Veja como prevenir dores na coluna
Sentir dor nas costas depois de um dia sentado é comum… mas não é normal.
Se você passa horas na frente do computador, com pouca movimentação ao longo do dia, é provável que sinta algum desconforto na coluna — especialmente na lombar, cervical ou entre as escápulas. Mas não precisa ser assim.
A boa notícia é que com pequenas mudanças no dia a dia e, quando necessário, acompanhamento fisioterapêutico, é possível prevenir (e até reverter) esse quadro.
Neste artigo, você vai entender por que o trabalho sentado afeta tanto a coluna e o que fazer para proteger sua postura e sua saúde.
Por que o trabalho sentado causa dor na coluna?
Ficar muito tempo sentado, sobrecarrega a musculatura e as articulações da coluna vertebral. O corpo humano foi feito para o movimento, não para ficar parado por horas.
Com o tempo, isso pode levar a:
- Enfraquecimento da musculatura estabilizadora da coluna
- Diminuição da mobilidade articular
- Aumento da rigidez muscular e postural
- Sobrecarga nos discos intervertebrais
- Dor e inflamações crônicas, especialmente na lombar e cervical
Sinais de que sua postura está te prejudicando
- Dor na lombar após longos períodos sentado
- Rigidez ao levantar da cadeira
- Dor entre as escápulas ou na nuca
- Dor de cabeça no fim do dia
- Sensação de peso nos ombros
- Formigamento ou dormência em braços ou pernas
Se você percebe algum desses sinais com frequência, é hora de ajustar sua rotina — e, se necessário, buscar ajuda profissional.
Como prevenir dores na coluna no trabalho?
- Ajuste seu posto de trabalho
- Mantenha os pés apoiados no chão ou em um apoio
- Use cadeira com suporte lombar ou que se sinta confortável
- Deixe a tela do computador na altura dos olhos
- Evite apoiar o telefone entre o ombro e o pescoço
- Mude de posição a cada 30-60 minutos
Levantar, dar uma volta e fazer pequenos alongamentos ao longo do dia é fundamental.
- Pratique exercícios regularmente
Atividades como pilates, musculação supervisionada ou caminhadas ajudam a fortalecer a coluna e prevenir dores.
- Fortaleça a musculatura do core e das costas
Músculos fortes oferecem estabilidade para a coluna e ajudam a manter a postura com menos esforço.
E quando a dor já está presente?
A dor nas costas relacionada ao trabalho pode ser tratada com fisioterapia. Na Clínica Habilitare, realizamos uma avaliação completa para identificar os padrões posturais e musculares que estão gerando o problema — e criamos um plano personalizado de tratamento.
Nosso tratamento inclui:
- Técnicas de alívio da dor (terapia manual, eletroterapia, liberação miofascial)
- Exercícios de fortalecimento específicos para quem trabalha sentado
- Orientações ergonômicas e adaptações no ambiente de trabalho, se necessário.
- Treino de consciência corporal e reeducação do movimento
Chega de conviver com dor por causa do trabalho.
Sua rotina profissional não precisa acabar com sua qualidade de vida. Com o acompanhamento certo, é possível trabalhar sem dor e com mais energia.
Na Clínica Habilitare, localizada no Tatuapé – São Paulo, temos fisioterapeutas experientes e especialistas em casos relacionados a dor nas costas.
Agende agora sua avaliação com sessão de tratamento.
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